Spędzając średnio 8 godzin dziennie w pracy, warto pomyśleć o tym w jaki sposób można wspomóc organizm, aby po całym dniu nie czuć znużenia i być w dobrej formie. Narzekamy na ciągłe znużenie, przemęczone oczy, bóle stawów spowodowane siedzącym trybem pracy, a także spowolniony metabolizm. Nie bez powodu. Przez większość dni działamy niemal automatycznie, powtarzając codzienne czynności bez zastanowienia. W weekend obiecujemy sobie odespać, odpocząć i wrócić do formy przed kolejnym tygodniem pracy, lecz nie tędy droga. Aby organizm funkcjonował sprawnie, powinniśmy myśleć o jego kondycji przez cały tydzień. Także w pracy! Oto pięć porad, by poprawić swój komfort pracy oraz samopoczucie każdego dnia.
1. Zasada pierwsza: Komfort i wygoda w miejscu pracy – praca w pozycji siedzącej długofalowo szkodzi naszemu organizmowi, czego efektem mogą być bóle stawów, kręgosłupa, puchnięcie stóp itp. Radzimy zadbać o dobrze wyposażone stanowisko pracy. Wg. Rozporządzenia Ministra Pracy i Polityki Socjalnej biurko powinno mieć regulowaną wysokość (zalecana 64-84 cm); fotel powinien mieć regulowane oparcie oraz siedzisko (40-50 cm) oraz odchylenie oparcia do tyłu o 30 stopni; monitor powinien być ustawiony poniżej linii wzroku, by osoba pracująca patrzyła 20-50 stopni w dół; klawiatura komputera powinna leżeć na blacie biurka w odległości około 10 cm od jego krawędzi.
2. Zasada druga: Jedz zdrowe drugie śniadanie – często nie przykładamy uwagi do drugiego posiłku w ciągu dnia, planując za to obfity obiad po wyjściu z pracy. To złe podejście! Powinniśmy jeść regularnie, a drugie śniadanie w pracy to konieczność aby wydajnie pracować do końca dnia, a po pracy zachować jeszcze trochę energii na kolejnych kilka godzin. Takie dwa posiłki powinny utrzymać nas w dobrej formie przez całe przedpołudnie a w razie potrzeby można jeszcze sięgnąć po drobną przekąskę w postaci owocowego musu, jogurtu czy orzechów. Pamiętajmy też o piciu dużej ilości płynów – najlepiej wody, w klimatyzowanych pomieszczeniach biurowych łatwo można się odwodnić, zwłaszcza w letnie, gorące dni.
3. Zasada trzecia: Relaks w czasie przerwy – zgodnie z polskim prawem pracy każdemu pracownikowi przysługuje przerwa wliczona w czas naszej pracy. Warto wykorzystać ją tak, aby móc spokojnie zjeść posiłek oraz odetchnąć, porozmawiać z koleżanką/kolegą, zrelaksować się i zregenerować, żeby być wydajnym przez resztę godzin pracy.
4. Zasada trzecia: Nie przesadzać z kawą – kawa oprócz walorów smakowych, ma także dobry wpływ na nasze samopoczucie a nawet zdrowie. Mitem jest jest stwierdzenie że kawa tylko szkodzi zdrowiu – jest niewskazana przy nadciśnieniu, chorobach serca, cukrzycy, nerwicy i innych dolegliwościach, ale u zdrowych ludzi korzystnie wpływa na opóźnienie procesu starzenia organizmu oraz zmniejsza ryzyko pojawienia się niektórych chorób cywilizacyjnych. Oczywiście radzimy zachować zdrowy umiar w delektowaniu się tym cennym napojem.
5. Zasada piąta: Daj odpocząć oczom – pamiętajmy że praca przy komputerze wymaga od naszych oczu wzmożonego wysiłku. Ciągłe wpatrywanie się w matrycę monitora powoduje że stają się one zmęczone, zaczerwienione, a często też występuje pieczenie. Warto od czasu do czasu oderwać wzrok od monitora i spojrzeć w okno, zdjęcie czy inny przedmiot w biurze. Dobrym nawykiem może też być wykonywanie prostych ćwiczeń oka np. mruganie czy zamykanie oczu na kilka sekund.
Stosują te zasady dasz swojemu organizmowi szansę na lepszy, wydajniejszy ale także i zdrowszy tryb pracy. Pamiętajmy że wchodząc do miejsca pracy nie stajemy się maszynami, a nasze ciało potrzebuje zrównoważonego traktowania zarówno podczas wykonywania obowiązków służbowych jak i po ich zakończeniu.
Pracuj zdrowo!!
Zobacz także:
